Zmienna pogoda, wahania temperatury, deszcz i chłód sprzyjają przeziębieniom. Jesienią często miewamy katar bądź kaszel, jesteśmy osłabieni i źle się czujemy.

Jak więc uniknąć przeziębienia? - radzi dr Małgorzata Maj - specjalista medycyny rodzinnej.

  • Dieta

Wpływ na naszą odporność ma przede wszystkim odpowiednia dieta. Dobrze zbilansowana dieta z udziałem ryb dostarczających kwasów omega, poprawia nie tylko kondycję mózgu i układu krążenia, ale też korzystnie stymuluje układ odpornościowy. Warto także, szczególnie w chłodne dni dodawać do swoich posiłków rozgrzewających przypraw tj. chilli, kurkuma czy imbir.

Rano po przebudzeniu polecam wypicie cieplej wody z cytryna, miodem i tartym imbirem, nie tylko rozgrzewa ale także oczyszcza i pobudza.

  • Aktywność fizyczna.

Podwyższeniu odporności sprzyja także aktywność fizyczna. Jeśli nie wieje silny wiatr ani nie pada deszcz, warto choć trochę czasu spędzać na świeżym powietrzu.

Wystarczy, że kilka razy w tygodniu wybierzemy się na półgodzinny spacer, a pobudzimy pracę naszych mięśni i sprawimy, że krew będzie szybciej krążyć w organizmie. Najlepiej i najzdrowiej udać się na przechadzkę po parku lub po lesie.

  • Wietrzenie pomieszczeń.

Zadbajmy także o obecność świeżego powietrza w domu i wietrzmy regularnie pomieszczenia bez względu na pogodę, przede wszystkim przed snem.

Pamiętajmy, żeby nie przegrzewać naszych mieszkań i nie narażać się na duże różnice temperatur. Zatroszczmy się także o to, by powietrze miało odpowiednią wilgotność, w okresie grzewczym optimum to 45-60%. Suche powietrze wysusza śluzówkę nosa oraz podraznia drogi oddechowe, natomiast w zbyt wilgotnym środowisku rozwijają się pleśnie i grzyby, które ulatwiają rozwoj infekcji. Zakup higrometru - urzadzenia do pomiaru wilgotnosci powietrza, pomoze utrzymac optymalne warunki??.

  • Ubieramy się stosownie do pogody.

Bardzo ważne jest aby utrzymywac komfort cieplny, tzn. nie odczuwać ani uczucia ciepła, ani zimna.

Zarowno przegrzanie jak i wychlodzenie organizmu prowadzi do oslabienia i mniejszej zdolnosci do obrony przed wirusami.

  • Szczepienia profilaktyczne.

Już na początku sezonu jesiennego warto też zaszczepić się przeciwko grypie. Szczepionki zaleca się przede wszystkim osobom, które na co dzień przebywają w dużych skupiskach ludzi – w szkołach, zakładach pracy czy też podróżują środkami komunikacji miejskiej, gdzie o zarażenie nie trudno. Przeciwko grypie powinny zaszczepić się także osoby należące do tak zwanej grupy ryzyka, czyli dzieci poniżej 2. roku życia, osoby starsze, ludzie chorujący na choroby przewlekłe jak cukrzyca, astma oskrzelowa oraz kobiety w ciąży.

Kiedy zgłosić się na wizytę do lekarza?

Choć przeziębienie to wyjątkowo częsta przypadłość sezonowa, nie wolno jej lekceważyć, bo może powodować niebezpieczne dla naszego zdrowia powikłania. Warto więc zadbać o profilaktykę, a także szybko reagować na objawy świadczące o osłabieniu naszego organizmu.

Objawy przeziębienia wywołanego przez jeden z licznych wirusów paragrypy i objawy grypy są na początku bardzo podobne. Jednak przebieg i powikłania grypy są dużo poważniejsze.

Do specjalisty należy się udać jesli pojawia sie wysoka gorączka, która nie spada przez dłuższy czas oraz gdy pomimo stosowania domowej kuracji przez trzy dni objawy nie zaczną ustępować.